包邮 总有一天 你要和自己握手言和 全2册 运用认知行为疗法（CBT）改变我们的人生 心理学畅销书 心理治疗书 家庭教育书

【基本信息】

书名：总有一天，你要和自己握手言和：运用认知行为疗法（CBT）改变我们的人生

ISBN ：978-7-5682-1792-7

定价：50.00    

出版日期：2016年5月

开本：16    

作者：萨拉·埃德尔曼

装帧: 平装    

【编辑推荐】

打破旧的思维模式，摆脱困扰你的负面情绪；重建新的生命秩序，找到与自我和解的密码。

澳大利亚著名临床心理学家萨拉·埃德尔曼博士经典之作。

心理治疗师奉为圭臬的CBT，帮助你改变思维方式，让你拥有全新的生活！

【目录】

第1章 认知行为疗法（CBT） / 001

发展历史 / 002

CBT的治疗方法 / 004

认知 / 004

情绪 / 005

行为 / 009

为什么我们要思考自己的行为方式 / 012

恰当的情绪和不恰当的情绪 / 016

ABC模型 / 017

引入D：驳斥 / 018

小结 / 019

第2章 识别错误思维 / 021

非理性信念 / 022

发现错误的思维 / 031

小结 / 049

第3章 驳斥负面认知 / 051

逻辑驳斥 / 052

行为驳斥 / 068

目标明确的思维方式 / 072

小结 / 077

第4章 战胜挫折 / 079

造成耐挫力低的思维方式 / 082

对耐挫力低的反应 / 083

“但我不想任由它去” / 091

耐挫力低下与拖延行为 / 091

针对耐挫力低的行为驳斥 / 093

“这本不该发生” / 096

“但我应该难过——这是我的错” / 098

小结 / 100

第5章 控制愤怒 / 101

适当的愤怒VS不当的愤怒 / 102

搏斗或逃避反应 / 103

愤怒的益处 / 104

愤怒的坏处 / 105

短暂愤怒VS长期愤怒 / 107

压力的效果 / 107

易感因素 / 108

转嫁愤怒 / 109

易怒人格 / 109

抑制愤怒 / 110

是憋在心里还是发泄出来 / 111

控制愤怒的策略 / 112

应对持续愤怒 / 119

改变想法 / 124

识别并改变引起愤怒的认知 / 130

小结 / 143

第6章 应对焦虑 / 145

常见的威胁 / 147

进化的促进 / 147

对焦虑的倾向 / 148

每个人焦虑的事不尽相同 / 149

焦虑障碍 / 149

焦虑的影响 / 150

引起焦虑的思维习惯 / 154

解决问题 / 170

应对担忧的苏格拉底式诘问 / 175

识别焦虑 / 180

游离性焦虑 / 181

暴露 / 183

放松的技巧 / 193

冥想 / 195

呼吸练习 / 196

引导训练 / 198

小结 / 198

第7章 维护自尊 / 199

影响自尊的因素 / 201

伤害自尊的思维模式 / 204

无条件接纳自己 / 220

认知灵活性 / 222

承认强项和优点 / 224

强化自尊的行为策略 / 224

小结 / 231

第8章 摆脱抑郁 / 233

抑郁的不同类型 / 235

抑郁的原因 / 238

引起抑郁的生物因素 / 240

抑郁症的影响 / 243

应对抑郁的认知策略 / 248

应对挫折 / 253

元认知信念的作用 / 254

控制抑郁的行为策略 / 258

防止抑郁复发的策略 / 272

小结 / 280

第9章 掌控自我 / 283

解决问题 / 285

认清障碍 / 291

应对障碍 / 296

行动计划 / 301

自信 / 306

坚持下去——强化 / 315

小结 / 319

第10章 有效沟通 / 321

不良的沟通习惯 / 323

良好的沟通习惯 / 327

传达和解信息 / 329

沟通的“要”和“不要” / 343

小结 / 357

第11章 享受幸福 / 359

与幸福相关的因素 / 361

幸福的人有何个人品质 / 362

生活方式 / 363

生活要有目标——设定生活目标 / 373

有条件的幸福——等待正确的时机 / 379

我们所关注的 / 380

小结 / 382

第12章 保持正念 / 385

关于本章内容 / 386

西方哲学中正念的出现 / 386

什么是正念 / 388

为什么要练习正念 / 390

日常生活中的正念 / 392

练习正念禅修 / 393

正念与放松 / 396

对思想的正念 / 397

对情绪的正念 / 399

对身体感受的正念 / 402

暴露 / 404

正念VS认知行为疗法 / 405

解决问题仍很重要 / 407

小结 / 409

【内容简介】

本书是一本心理自助书籍，可以帮助我们调节自身情绪，反思自己不合理的思维方式，征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力，处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪，使我们能够保持快乐、平衡的心态，从容地面对当下的生活，从而拥有幸福的人生。

本书内容丰富、充实，既有理论基础——认知行为疗法，又有可操作的实际方法和大量生活中的案例，是一本实用的指导书。

【作者简介】