自控力(斯坦福大学最受欢迎心理学课程)

基本信息

内容提要：

提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控只需10周\，成功掌控自己的时间和生活，如果你总拖到最后一分钟才开始工作，总是\月光，信用卡透支，想放松一下，却熬夜上网，一直想减肥，总是挫败，那\么，你该看看凯利·麦格尼格尔编著的《自控力》了，课程结束时，调查显\示，97%的斯坦福学生表示对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课\上讲授的方法提升了自己的自控力。一起来翻阅《自控力》吧！\

精 彩 页：

如果叫你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？对\大多数人来说，最大的考验莫过于抵制诱惑，抵制来自甜甜圈、香烟、\清仓大甩卖或是一夜情的诱惑。人们嘴里说“我毫无意志力”，通常是\指“当我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的时候，我没法‘说\不’。”没错，这就是“我不要”的力量。
     “说不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。毕竟，\“说不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字。实际上，\对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”。就算你\心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日\事今日毕”。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就\是“我要做”的力量。
     “我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的\全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，\你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准会\说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。但\当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗\条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能\遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目\标。这就是“我想要”的力量。
     意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力\量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。人类相\当幸运，因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量，恰\恰体现了人类的优越性。在进一步分析之前，让我们先怀着一颗感恩的\心，想一想能拥有它们是多么幸运的事。然后，让我们钻进人类的大脑\里，看看究竟是什么在发挥作用。本书将提出一种训练大脑的方法，让\你的意志力变得更强健。本书还会回答以下问题：为什么意志力总是藏\得很深？自我意识是人类另一项得天独厚的特质，怎么用它来弥补意志\力的缺陷呢？P11-12\

作者简介：

\ Kelly McGonigal麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。参与过本课程的人称其能够改变一生，这门课程也是本书的基础。

目录：

欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
如何运用本书
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结
意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
累到无力抵抗：
为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结
容忍罪恶：
为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结
大脑的弥天大谎：
为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
“那又如何”：
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结
出售未来：
及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结
传染：
为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结
别读这章：
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
本章总结
结语
鸣谢