包邮《三高这样吃降得快》(一天快速降“三高”餐)家庭保健养生书籍 降高血压 高血糖 高血脂食谱 三高食物疗法 三高怎么吃健康

有没有一本大厚全的养护书，能包含降三高的所有知识？

……

很多三高患者常常抱怨，节假日在外就餐或是平时应酬，饭店的东西太过油腻，或是面对美食诱惑，控制不了自己的食欲，一不小心吃多了，导致病情恶化，怎么办呢？

其实，有很多东西是三高患者都能吃的，比如苦瓜、香菇、西蓝花、樱桃、苹果、牛奶、鸡肉、牛肉、带鱼……如果既患有高血压，又有糖尿病，牛肉炒芹菜、清蒸鳕鱼都是不错的选择，既能稳定血压，还能抑制餐后血糖过快上升；如果是高血脂并发冠心病，两餐之间吃半个苹果，不仅可以缓解病情，还可以增加饱腹感，控制食欲，一举两得。有了本书，你和你的家人从此可以吃得开心，吃得放心。

全国妇联健康工程教育活动特聘专家

解放军309医院营养科主任，营养师，军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。从事临床营养工作10余年，从饮食健康与营养均衡角度，为“三高”患者设计出一道道美味又健康的食谱，深受百姓喜爱。她深信“只要能够‘管住嘴，迈开腿’，就一定能够度过难关，控制‘三高’病情”。她的文章简单易懂，给出的食谱，都是手头常见的食材，制作方法简单，是老百姓拿来就能用的方案。

三高互为因果，害处叠加·22

什么人容易得三高·23

五种吃法诱发三高·24

营养师教你健康饮食法则·26

…… 

第二章 快速降压食谱

降压饮食原则·46

1天快速降压食谱·48

4周快速降压食谱·50

第1周降压食谱·50

第2周降压食谱·52

第3周降压食谱·54

第4周降压食谱·56

四季降压食谱推荐· 58

春季快速降压多吃养肝的食物·58

夏季快速降压多吃祛暑养心食物·61

秋季快速降压宜吃润肺滋阴食物·64

冬季快速降压适当补充高蛋白·67

第三章 快速降糖食谱

降糖饮食原则·72

1天快速降糖食谱·74

4周快速降糖食谱·76

第1周降糖食谱·76

第2周降糖食谱·78

第3周降糖食谱·80

第4周降糖食谱·82

不同体型人群降糖食谱·84

1200~1300千卡运动量较低，休息状态·84

1400~1500千卡运动量较少，坐姿时间长·86

1600~1700千卡运动量适中，有站姿和走动·89

1800~1900千卡运动量偏高，有体力活·92

2000~2100千卡运动量较重，有重体力活·95

第四章 快速降脂食谱

降脂饮食原则·100

1天快速降脂食谱·102

4周快速降脂食谱·104

第1周降脂食谱·104

第2周降脂食谱·106

第3周降脂食谱·108

第4周降脂食谱·110

5种高脂血症降脂食谱推荐·112

Ⅰ型血脂异常症降低每日脂肪摄入·112

Ⅱa型血脂异常症降低体内胆固醇含量·115

Ⅱb型及Ⅲ型血脂异常症控制每日食物摄入总量·118

Ⅳ型血脂异常症控制体重，降低能量与脂类的摄入·121

Ⅴ型血脂异常症保持营养均衡，限制能量摄入·124

第五章 三高并发症饮食方案

高血压并发糖尿病少食多餐，多摄入膳食纤维·130

高血压并发肾功能衰竭减少蛋白，尤其是植物蛋白的摄取·134

高血压并发冠心病控制热量，增加膳食纤维·138

糖尿病并发脂肪肝控制脂肪的摄入，戒烟限酒·142

……

第六章 降三高就该这么吃

苦瓜天然的植物胰岛素·164

黄瓜减轻体重，降血脂·166

芹菜保护血管，降低血压·168

冬瓜减轻肾脏负担·170

西红柿降低脑卒中病发率·172

胡萝卜预防血管病变·174

……

第七章 中药与茶饮

黄芪双向调节血压·250

玉竹提高胰岛B细胞功能·251

葛根调理三高效果明显·252

……

第八章 降三高的营养素

碳水化合物能量的重要来源·260

蛋白质优质蛋白降低病发率·261

膳食纤维可有效吸油降脂，降低血糖·262

……

附录

简便取穴方法·268

简单的食材，不简单的膳食指导，每天变着花样吃，轻轻松松降三高。

——丰盛健康学院高级营养师  宋健

超级全面的三高养护书，解决全家的饮食问题，值得收藏。

——国际药膳食疗学会副会长 谢英彪