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此款玩具老少皆益，老人可以锻炼身体，

年青人找回童心，宝宝可以找到锻炼身体的快乐，还可以锻炼眼脚身体的协调能力，实在是个好东西。

多踢毽子多健身  老少皆宜  不分场合不分地点   随时随地好锻炼

重心适宜,易学易会

<适合人群>: 学生以及喜欢体育健身的朋友

长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病；胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓“办公室型体态”。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。
 

踢毽技巧分為小武、大武、花招

〞膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕〞

    這句話已點綴出踢毽的技巧性；意思是說，在踢毽子時，全身的肌肉都要放鬆，身體自然擺動；跳躍時，要像山猿般靈巧；落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢得好！

踢法

1. 一腿盘踢： 站立支撑，另一腿屈膝外展，向内侧上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。

2.磕踢： 自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿要自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。

3.拐踢：大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大的范围。

4.绷踢：大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可大可小，能救起即将落地的毽子即可。

5.儿童踢毽的活动形式更是多种多样。可以一个人单独踢，综合使用各种踢法进行计数；也可以两三个朋友竞赛，比如单项计时赛、多项马拉松赛等等。更常见的娱乐方法是：几位朋友围成一圈互相传踢；当人数达到六七人甚至更多时，就有必要选出一位技术高超的踢毽爱好者，请他站在场地中央，不断接毽并向外围传毽。既锻炼了身体，又增进了友谊，不失为一举两得的健身项目。

单纯比踢的技术

一只脚着地，另一只脚踢。着地的脚可以移动，也可以不准移动（俗称“定桩”）；踢的脚可以着地，也可以不着地（俗称“悬”，比赛正式开始前，常用此法定参赛人员出场次序。）参加者可以依次轮换踢，连续踢得多者或先完成任务者为胜方。也可以“加宝塔”，即第一人踢一下，第二人踢两下……依此类推，周而复始，直往上加，到其中一人踢“死”为止。“死者”可向“生者”“抛毛”，即将毽子用手抛给人家踢，直到人家没踢到或你接到踢来的毽子为止。比赛再重新开始。

兼比踢的花样

最常见的是“打跳”，即毽子一抛，双脚同时跳起，用一只脚踢它。可以连续跳，也可以跳了踢，踢了跳。还有“打偷”，即一只脚着地，另一只脚从背后“偷偷”去踢；“打环”，双脚跳起，一只腿弯曲起来，另一只脚踢；“打翘”，双脚跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢；“打剪”，双脚跳起，两腿向前作剪剪子动作，用其中一只脚踢毽子。此外，还可以故意用反脚踢，（注意：有人是左撇子，右脚则是反脚），或双脚轮换踢…… 　　最后，介绍两种儿歌伴唱踢法。 　　1、里和，外拐，飘洋，过海 　　吟唱八个字，依次踢八下。其中唱“里、外、飘、洋、过”五个音节时用正脚各踢一下，唱“和”时用反脚向内踢一下，唱“拐”时用反脚向外踢一下，唱“海”时打一个跳。循环反复，看谁踢得多。 　　2、一锅底，二锅盖，三酒盅，四牙筷，五钉锤，六烧卖，七兰花，八把抓，九上脸，十打花 　　唱一句，踢一下，做一个动作。让踢起的毽子依次落在：一、伸直的手心里；二、伸直的手背上；三、五指窝成的“酒盅”里；四、伸直的两指（中、食）上；五、握紧的拳头上；六、撮起的手掌中；七、手指有曲有伸的“兰花瓣”上；八、抓取的手心中；九、仰着的脸颊上；十、跳起的一脚上。也是踢得多者为胜利者。 　　除此外，还有很多其他的踢法。

花式踢法

毽子花式踢法介绍 　　毽子花式踢法有很多种，大致可分为两类：“软的”和“硬的”。软的一般比较简单，一只脚离地的同时另一只脚是着地的（双飞、一卯儿除外），正规比赛中大多数软的是不计数的（金狮、一卯儿通常会计数），软的通常只作为连接的动作，高手踢软的通常可以几百次甚至上千次而毽不落地。硬的通常是双脚同时腾空跃起（肖蹲儿类的除外），用其中一脚去踢毽子，另一只脚辅助做出各种花式动作。硬的比较消耗体力，通常高手踢硬的也可以连续几十次甚至上百次而毽不落地。

常见踢法

软的 踢法
大脚板儿 用脚内侧踢
外拐 用脚外侧踢
绷鞋 用脚背踢，腿脚都要绷直了
膝膝 用脚背踢，膝盖要弯曲
咚咚 用弯曲的膝盖踢
双飞 双脚同时跃起，用脚背踢
剪子 一腿弯曲作迈步状，同时另一脚从后面用脚内侧踢
金狮 腿绕毽子一圈再将其踢起，分顺时针和逆时针两种绕法，分别称为外金狮和里金狮
一卯儿 一腿先向后抬起，再绕过站立的腿去抽踢毽子，此时另一条腿腾空盘起在发力腿前
落（lào） 让毽子自然落在脚背上，而不弹起
其它 Busnaiai、Busyeye等，非正规的踢法
硬的 踢法
肖蹲儿 一腿站立，另一腿从后面用脚内侧踢
掏肖 同肖蹲儿，只是毽子从两腿之间落入后面脚的内侧
正程 一条腿盘在另一条腿的前方，用后面脚的脚背踢
☆＊----踢毽動作的指導要點：

1.選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

2.每個動作，先練習空踢（或懸踢），旨在培養熟練度及身體的平衡感。

3.先從小武之『單腳踢』開始，學完小武基本動作後，再練習小武連貫動作，再進階至大武動作及花招動作。

4.要左右腳交互練習，以促進身體均衡發展及培養平衡感。

5.兩眼要注視毽子不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。

6.小武之踢、拐、膝…等基本動作，務必先練習純熟，以奠定良好的基礎。

7.當毽子失去控制時，儘可能用手掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地；可藉此訓練踢毽者對毽子之接續性及流暢性，並可訓練耐力及步法的靈活。

8.身體躍起在半空中踢毽子時，注意當下落時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，並可避免腳踝受傷。

9.除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。

◇＊----踢毽常見的缺陷和糾正方法：

1.剛學踢時，容易踢空。

原因：(1)還未好掌握拋毽後毽子在空中落下至腳的時間。

(2)踢毽腳的動作生疏，只注意到腳的動作。

(3)踢毽的腳未往外稍開，而是膝蓋直上抬起。
糾正方法：(1)手垂直自然放下在身體前面，以空踢的動作輕踢手掌練習。

   (2)於毽子上綁細繩。

   (3)手垂直放下不往上拋毽，只讓毽子直落下同時用腳踢起毽子。

2.連續踢時，容易掉毽。

原因：(1)踢毽時，腳接觸毽子的部位不準。

(2)踢毽用力的方向不是正向上。

(3)踢毽的著毽點（腳背內側）未平或晃動。

(4)踢毽腳的高度忽上忽下，未能保持一定高度。

糾正方法：(1)多練習空踢的動作。

(2)於毽子上綁細繩。

3.腳步來不及移位，重心轉移錯誤

原因：(1)身體的重心未能保持平衡。

(2)踢毽時支撐的腳僵直。

(3)注意力不集中，反應不夠快，移位的速度變慢。

糾正方法：(1)多練習集中注意力。

         (2)毽子踢出後能即時準確地判斷落點，腳步能主動移位，準備迎接下一踢毽動作。

         (3)瞭解重心轉移和支撐腿不可太僵硬而必須具有彈性的重要，以增強重心轉移和支撐腳的靈活意識。

         (4)加強鍛鍊腿力和調節身體重心的能力
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